Fondations · réceptions
6 exercices
Muscles travaillés Quadriceps · Mollets · Abdominaux
PROGRAMME · BIBLIOTHÈQUE FONTE
Pliométrie · 3 jours
Fondations (réceptions, pogo), puissance verticale, puissance horizontale : trois séances espacées de 48 h minimum — les tendons imposent ce rythme, aucun programme sérieux n'y déroge.
- Niveau
- Intermédiaire
- Objectif
- puissance
- j/semaine
- 3 · 3 séances différentes
- Accès
- Premium
Ce programme fait partie de la bibliothèque Premium : le site en montre la structure, l’application donne chaque séance complète — exercices, séries, répétitions, repos.
Puissance verticale
5 exercices
Muscles travaillés Fessiers · Quadriceps · Mollets · Pectoraux
Puissance horizontale
5 exercices
Muscles travaillés Fessiers
Ce programme est dans l’application Fonte.
Il fait partie de la bibliothèque complète, ouverte par le Premium. La version gratuite propose trois programmes, un programme personnel et une génération.
Dans Fonte : Programmes › Bibliothèque, puis épingle-le pour qu’il devienne ton programme actif. Chaque séance arrive préremplie ; tu peux remplacer un exercice ou changer une consigne avant de commencer.