Bas A · force fessiers
5 exercices
Muscles travaillés Fessiers · Quadriceps · Mollets
PROGRAMME · BIBLIOTHÈQUE FONTE
Silhouette 3-1-1 · Salle 5 jours
Trois séances bas du corps, une séance haut du corps et une séance gainage-cardio. Une structure populaire de spécialisation qui répartit le volume des jambes sur la semaine au lieu de tout concentrer sur deux journées.
- Niveau
- Intermédiaire
- Objectif
- fessiers et silhouette
- j/semaine
- 5 · 5 séances différentes
- Accès
- Premium
Ce programme fait partie de la bibliothèque Premium : le site en montre la structure, l’application donne chaque séance complète — exercices, séries, répétitions, repos.
Haut · complet
7 exercices
Muscles travaillés Dos · Pectoraux · Épaules · Triceps · Biceps
Bas B · chaîne postérieure
5 exercices
Muscles travaillés Ischio-jambiers · Fessiers
Gainage + cardio
5 exercices
Muscles travaillés Cardio · Abdominaux
Bas C · volume unilatéral
6 exercices
Muscles travaillés Quadriceps · Fessiers · Mollets
Ce programme est dans l’application Fonte.
Il fait partie de la bibliothèque complète, ouverte par le Premium. La version gratuite propose trois programmes, un programme personnel et une génération.
Dans Fonte : Programmes › Bibliothèque, puis épingle-le pour qu’il devienne ton programme actif. Chaque séance arrive préremplie ; tu peux remplacer un exercice ou changer une consigne avant de commencer.